TRISTEZA
La tristeza es un estado afectivo provocado por un decaimiento de la moral. Es la expresión del dolor afectivo mediante el llanto, el rostro abatido, la falta de apetito, etc.
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La tristeza, además es un estado que se mantiene de manera más prolongada a diferencia, por ejemplo, del miedo. Esto se debe probablemente a que se requiere más tiempo para habituarse a la pérdida que se ha sufrido, normalmente irreversible, que para readaptarse a la normalidad cuando ha pasado la situación de peligro. También, tras la pérdida hay un periodo de duelo o de readaptación durante el cual hay muchas manifestaciones de tristeza.
El periodo de duelo es habitual, ya que se requiere cierto tiempo para restablecerse. Durante este periodo se ve la vida de otra manera, cambian los sentimientos, el humor, el comportamiento… y cuando finaliza, se vuelve a la normalidad. Sí es cierto que hay duelos normales y otros que se complican hasta llegar a un trastorno emocional del estado de ánimo, pero siempre hay que tener en cuenta que se trata de un proceso, no de un estado.
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También podríamos decir que la tristeza sirve para ahorrar recursos, ya que despierta la empatía de las personas que están a nuestro alrededor. De esta manera, nos ayudan y tratan de vincularnos de nuevo al grupo con nuevas emociones y afectos. Es incluso una manera de replantearnos las prioridades de la vida y hacer cambios en nuestros objetivos.
¿Cómo puedes controlar tu tristeza?
La tristeza no debe dominar por completo tu estado de ánimo ni arruinarte el día. Tú puedes hacer cosas que te ayuden a sentirte mejor. Puedes hacer cosas para evitar que la tristeza lo impregne todo, dure mucho tiempo o sea muy profunda.
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Aquí te presentamos varias formas positivas de controlar la tristeza:
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Fíjate en cómo te sientes y en el porqué. Conocer tus emociones te ayudará a comprenderte y a aceptarte. Si te sientes triste, admítelo, pero no te obsesiones con estar triste durante demasiado tiempo ni hagas ello un drama. Basta con que te digas a ti mismo (o a otra persona) que estás triste. Trata de averiguar por qué te sientes así. Sé comprensivo contigo mismo; lo más probable es que haya un buen motivo para que te sientes así. No pasa nada. Recuérdate que la tristeza pasará y te sentirás mejor.
Recupérate de las decepciones y de los fracasos. Cuando las cosas no vayan como tú querías, ¡no te des por vencido! Sigue adelante. Siempre habrá una próxima vez. Felicítate por haberlo intentado. Luego céntrate en lo que necesitas trabajar e inténtalo de nuevo. Mantén siempre una actitud positiva.
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Piensa en positivo. Incluso si estás triste, piensa en una o dos cosas buenas sobre ti mismo o sobre tu situación. Cree en ti mismo. Piensa en lo que puedes hacer y en cómo puedes mejorar las cosas. Si no conseguiste lo que deseabas, piensa en algo distinto que pueda hacerte feliz. Siempre lo habrá. ¡Búscalo!
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Piensa en posibles soluciones. Pensar en formas de resolver un problema o de afrontar una situación te puede ayudar a sentirte más fuerte, más seguro y mejor contigo mismo. ¡Cuesta mucho seguir estando triste cuando uno se siente tan capaz!
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Busca apoyo. Hasta las personas más capaces necesitan apoyo. Las personas de tu vida que creen en ti y que se preocupan por ti te pueden brindar su apoyo cuando estés triste. A veces, bastará con que alguien te escuche y comprenda por lo que estás pasando. Otras veces, esas personas te podrán ayudar a solucionar tu problema o a pensar en cosas más alegres para que tu mente se desprenda de la tristeza y la decepción.
Mejora tu estado de ánimo. Líbrate de la tristeza haciendo cosas que te pongan en un estado de ánimo más positivo. Juega o practica un deporte, monta en bicicleta, baila o corre, date un paseo, haz manualidades, toca música, lee o pasa el rato con alguien a quien aprecias. Relájate, diviértete y siéntete mejor.
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Aprender a controlar la tristeza requiere práctica. Pero, cuando hagas cosas para superar la tristeza, dejarás espacio a sentimientos mucho más positivos. ¡Y eso significa que serás una persona más feliz!